Czy trzeba stosować dietę, żeby schudnąć?

Drastyczne diety nie spowodują trwałej utraty wagi. Jeśli znacznie zmniejszymy kaloryczność potraw, to po powrocie do normalnej diety, kilogramy powrócą z nadwyżką. Jest to częste zjawisko nazywane „efektem jojo”, czyli wahania wagi u osób odchudzających się. Przyczyna tkwi w ilości komórek tkanki tłuszczowej, która ustala się w dzieciństwie. Odchudzając się nie zmniejszamy ilości komórek tkanki tłuszczowej, tylko ich wielkość (ilość tłuszczu wewnątrz nich). Po zakończeniu diety, kiedy kaloryczność potraw się zwiększy, komórki tłuszczowe zwiększają swoją objętość, a waga wraca do poziomu wyjściowego. 

Jeśli więc słowo „dieta” niezbyt dobrze Wam się kojarzy, chcielibyście schudnąć bez ciągłych wyrzeczeń, uczucia głodu i wyrzutów sumienia z powodu drobnych przyjemności, sprawdźcie, jak zdrowo i skutecznie schudnąć bez stosowania diety. 

Stosuj zdrowe zamienniki 

Można schudnąć nie rezygnując z ulubionych deserów? Oczywiście! Wystarczy zamienić cukier na jego zdrowszy odpowiednik. Mowa oczywiście o ksylitolu, czyli „cukrze” brzozowym. Jest równie słodki jak sacharoza, ma około 45 % mniej kalorii niż cukier i z chemicznego punktu widzenia nie jest cukrem. Jego metabolizm odbywa się praktycznie bez udziału insuliny, nie powoduje więc typowego dla cukru wyrzutu insulinowego, który sprawia, że po zjedzeniu czegoś słodkiego bardzo szybko jesteśmy znów głodni. Ksylitol stosuje coraz więcej firm produkujących słodkości, desery z ksylitolem można znaleźć również w cukierniach. Ponadto ksylitol pomaga zapobiegać próchnicy, zwiększa mineralizację kości i wpływa korzystnie na odporność. Słone przekąski możemy zastąpić orzechami, migdałami i suszonymi owocami, które mają dużo błonnika. 

Uprawiaj sport

Najprostszym sposobem na zrzucenie wagi bez stosowania diety jest aktywność fizyczna. To sposób najszybszy i wpływający najbardziej pozytywnie na stan naszego zdrowia. Najbardziej korzystne będzie aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. 

Jedz powoli

Szybkie jedzenie sprzyja powstawaniu nadwagi, jedząc szybko zwykle zjadamy więcej, gdyż organizm zbyt późno reaguje na posiłek. Jedząc powoli, dokładnie przeżuwając pokarm, szybciej się nasycimy i zjemy mniejszy posiłek. 

Wspomagaj pracę wątroby

Wątroba to narząd, który ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Odpowiada za gospodarkę tłuszczową, metabolizuje toksyny i bierze udział w ich usuwaniu z organizmu. Wątroba jest więc narządem bardzo istotnym z punktu widzenia odchudzania. W czasie odchudzania, wątrobę możemy wspierać herbatą miętową, korzeniem mniszka lekarskiego, który wspomaga oczyszczanie wątroby i nasionami ostropestu plamistego, które doskonale wpływają na funkcjonowanie wątroby i wspierają jej regenerację. 

Pij herbaty oczyszczające

Oczyszczanie organizmu z toksyn to bardzo ważny element odchudzania, od którego właściwie powinniśmy rozpocząć cały proces. Zalegające w organizmie toksyny spowalniają metabolizm, przez co będzie trudniej pozbyć się zbędnych kilogramów. Oczyszczanie organizmu z toksyn nie powinno być głodówką, która prowadzi do niedoborów podstawowych składników pokarmowych i może powodować efekt jojo. Dobrym sposobem na oczyszczenie organizmu z zalegających w nim toksyn jest picie herbatek ziołowych, które działając moczopędnie zwiększają wydalanie z organizmu zbędnych produktów przemiany materii. Można więc pić napar z czystka, zieloną herbatę czy napar z liści brzozy. Trzeba pamiętać także o odpowiedniej ilości wody, herbatki oczyszczające są moczopędne, więc aby się nie odwodnić pamiętajmy o wypijaniu co najmniej 1,5 lita wody dziennie. 

Wysypiaj się

Zbyt mała ilość snu spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt, jeśli zbyt krótko śpimy dochodzi do zaburzeń w wydzielaniu  hormonów wpływających na apetyt. Żeby schudnąć trzeba się więc wysypiać. 

Jedz zupy

Dzięki włączeniu do diety zup, zwiększamy ilość warzyw w diecie, których zwykle jest w niej zbyt mało. Jedząc zupy dostarczamy organizmowi witamin, minerałów i błonnika pochodzącego z warzyw, dbamy również o prawidłowe nawodnienie. 

Czy odchudzanie bez diety jest możliwe?

Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez wielkiego wysiłku, stresu i wyrzeczeń, spróbuj lekko zmodyfikować swój jadłospis i zastosować kilka powyższych zasad. Oczywiście waga nie będzie spadać drastyczne, ale unikniemy również powrotu do poprzedniej wagi. 

Redakcja KalendarzRolnikow.pl     Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj