Czym skutkuje zbyt mała ilość snu?

Aby wiedzieć czy problem nas dotyczy, trzeba go wcześniej właściwie zidentyfikować. Ile zatem czasu trzeba spać, aby się wyspać? Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny spać nieprzerwanie od 7 do 9 godzin, natomiast osoby po 70 roku życia od 6 do 7 godzin. Ilość potrzebnego snu jednak jest sprawą indywidualną i trzeba pamiętać, że może się ona zmieniać w zależności od stylu życia. Równie ważna jak ilość snu jest jego jakość, jeśli sen jest kilkukrotnie przerywany również będzie niewystarczający. Czym zatem może grozić stale utrzymujący się niedobór snu?

    • Wzrost wagi ciała

U osób przewlekle niewyspanych zauważono większy apetyt, szczególnie dotyczy to potraw wysokokalorycznych. Jest to związane z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, niewystarczająca ilość snu prowadzi również do zaburzeń metabolizmu i jego spowolnienia. 

    • Obniżona odporność

Chroniczny brak snu bezpośrednio wpływa na odporność, jeśli więc za mało śpimy, jesteśmy narażeni na częste przeziębienia i infekcje. Prawdopodobieństwo zachorowania wzrasta, kiedy snu jest zbyt mało lub jest przerywany. 

    • Bóle głowy

Wpływ zbyt małej ilości snu na bóle głowy jest znana od bardzo dawna, również osoby cierpiące z powodu migren często mają problemy ze snem. 

    • Kłopoty z pamięcią, koncentracją

Brak snu wpływa negatywnie na zdolności poznawcze, zapamiętywanie, uczenie się i koncentrację. Zbyt mała ilość snu powoduje spadki koncentracji i brak energii do działania. Senność zmniejsza również zdolność podejmowana decyzji i kojarzenie faktów. To wszystko powoduje, że częściej sięgamy po kawę czy napoje energetyczne, co z kolei negatywnie wpływa na zasypianie. 

    • Choroby układu krążenia

Zbyt mała ilość snu prowadzi do nadciśnienia, w czasie badań u osób cierpiących na bezsenność zaobserwowano również przyspieszone tętno, co zwiększa ryzyko wystąpienia  chorób serca i układu krążenia. Adekwatna do wieku i stylu życia ilość snu wpływa korzystnie na regulację ciśnienia krwi. Zatem osoby chorujące na nadciśnienie powinny pamiętać o odpowiedniej ilości snu.

    • Zaostrzenie chorób przewlekłych

W czasie snu organizm regeneruje się, osoby cierpiące z powodu chorób przewlekłych, przy utrzymujących się niedoborach snu, mogą zauważyć zaostrzenie choroby i zwiększenie dolegliwości związanych z daną chorobą. Szczególnie zauważalne jest to u osób cierpiących z powodu cukrzycy typu 2. U osób chorujących na cukrzycę, u których występują również zaburzenia snu zauważono większe stężenia glukozy we krwi oraz większą insulinooporność. W wyniku przewlekłego niedoboru snu może również dojść do rozwoju cukrzycy u osób zdrowych. 

    • Depresja

Mała ilość snu zwiększa możliwość rozwoju depresji nawet o 50%, jest to spowodowane zmniejszeniem ilości serotoniny u osób niewyspanych. Przewlekły niedobór snu może więc przerodzić się w depresję. Depresja i zaburzenia snu są ze sobą powiązane – zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowania, a depresja przyczynia się do wystąpienia problemów ze snem. Osoby chorujące na depresję powinny więc dbać o odpowiednią ilość snu w ciągu doby, mogą w tym pomóc łagodne środki uspokajające i zioła. 

    • Większe ryzyko zachorowania na nowotwory

Zbyt mała ilość snu jest czynnikiem ryzyka wystąpienia nowotworów. U osób które przez dłuższy okres czasu śpią mniej niż 6 godzin na dobę zauważono wzrost ryzyka zachorowania na nowotwór jelita grubego aż o 50 %. Podobną korelację zauważono również w przypadku nowotworu prostaty, jajnika i raka piersi. 

Niewystarczająca i powtarzająca się często zbyt mała ilość snu niesie za sobą zwiększone ryzyko rozwoju wielu chorób. Powinniśmy więc pamiętać o odpowiedniej ilości snu, jeśli jednak cierpimy z powodu zaburzeń snu np. trudności w zasypianiu, warto sięgnąć po naturalne i łagodnie działające środki ułatwiające zasypianie. Wcześniej jednak lepiej skonsultować to z lekarzem.

O domowych sposobach na bezsenność pisaliśmy TUTAJ. 

Redakcja KalendarzRolnikow.pl     Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj