Jak przygotować organizm na nadejście jesieni?

O każdej porze roku zmieniamy swoje nawyki. Latem, na przykład, chętniej sięgamy po świeże soki i owoce oraz zielone sałatki czy uprawiamy sport na świeżym powietrzu. Niestety, zmienia się to jesienią. Teraz jest odpowiedni moment, by przygotować ciało na nadejście jesieni, aby lepiej sobie radziło ze spadkami temperatur oraz zdecydowanie mniejszym nasłonecznieniem.

Po pierwsze: dieta

Jesienne spadki temperatury sprawiają, że zamiast lekkich, wypełnionych zieleniną sałatek sięgamy po gorące i sycące dania, które rozgrzeją organizm w chłodne dni i dodają mu energii.

Późne lato to moment, kiedy warto wykorzystać pełne składników odżywczych warzywa dostępne o tej porze roku. Zatem planując menu na najbliższe tygodnie, warto zwrócić uwagę na dynię, cukinię, buraczki, jabłka, gruszki, kapustę czy pomidory. Ciepłe i kolorowe zupy krem, pyszne tradycyjne zupy lub gorące rozgrzewające dania takie jak bigos, leczo czy fasolka po bretońsku.

Od czasu do czasu zmieńmy tradycyjne ziemniaki na bataty. Dodajmy soczewicę lub mieszankę fasoli do spaghetti bolognese, lasagne czy gulaszu. Dzięki temu codzienne posiłki zyskają dodatkową dawkę błonnika. W efekcie zapewniają również korzyści zdrowotne.

Po drugie: odporność organizmu

Wraz z nadchodzącą zmianą pór roku trzeba również zadbać o wzmocnienie układu odpornościowego. Jednym z takich naturalnych suplementów diety, na które warto zwrócić uwagę, jest Gao Fang. Warto go spożywać szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Najczęściej ma on formę pasty. Chińczycy przygotowują ją z 30-40 ziół, by chronić organizm przed występowaniem infekcji. W tradycyjnej medycynie chińskiej do wzmocnienia układu odpornościowego stosuje się korzeń traganka błoniastego (Huang Qi). Jest doskonałym dodatkiem do zupy z kurczaka oraz innych gorących potraw. Wyróżnia go subtelny, ziemisty smak i zapach.

Nie zapominajmy również o wyjątkowych właściwościach herbatki z imbirem, miodem i cynamonem, która łagodzi stany zapalne i rozgrzewa organizm. Pamiętaj, że dobrym rozwiązaniem, by naturalnie wzmocnić odporność, jest spożywanie kiszonych warzyw i owoców oraz picie naparów ziołowych i herbat. Także czosnek i cebula mają wyjątkowe właściwości antybiotyczne. Właśnie dlatego warto włączyć je do swojej regularnej diety jesienią i zimą.

Po trzecie: odpoczynek i sen

Nowa pora roku kalendarzowego może niekorzystnie wpłynąć na sen. Mnóstwo ludzi na świecie w dzisiejszych czasach regularnie doświadcza niedosypiania i bezsenności. Nie zapomnij zadbać o siebie i jakość swojego snu. W jaki sposób? Staraj się nie jeść minimum dwie godziny przed snem. Wywietrz sypialnię, spryskaj pościel olejkiem z lawendy. A przed snem wypij szklankę ciepłego mleka lub napar z melisy. Zamiast wpatrywać się w ekran telewizora, komputera czy smartfona, staraj się odprężyć i odciąć od trudności i problemów dnia codziennego, na przykład czytając książkę.

Po czwarte: sport

Niestety jakość powietrza jesienią sprawia, że z nie zawsze można pozwolić sobie na codzienny poranny lub wieczorny bieg na zewnątrz. Nie powinniśmy wdychać smogu i zanieczyszczeń powietrza, szczególnie podczas uprawiania aktywności fizycznej. Dlatego w okresie jesieni i zimy lepiej opłacić karnet w siłownię lub zajęcia jogi, fitness, tańca bądź zumby. Regularny trening minimum 2-3 razy w tygodniu pozytywnie wpłynie na samopoczucie oraz kondycję organizmu i zdrowie.

Po piąte: odzież

Dopasuj odzież do pogody. Przełom lata i jesieni to taki trudny czas, kiedy jest mnóstwo zachorowań na grypę. Przyczyną wielu z nich jest nieodpowiedni ubiór. Miej na uwadze fakt, że poranki i wieczory są już chłodne, a wychodząc na zewnątrz, ubieraj się na cebulkę. Przejrzyj swoją garderobę i przygotuj się na nadchodzącą jesień. Znajdź ciepłe skarpety, bluzy i płaszcze. Niezbędne będą również cieplejsze buty, rajstopy oraz czapka i rękawiczki.

Po szóste: rytuały pielęgnacyjne i kosmetyki

Również włosy, skóra i paznokcie cierpią z powodu zmian pór roku. Nie służą im nagłe zmiany temperatury, zimno, wiatr oraz ogrzewanie. Jesienią skóra często staje się sucha i odwodniona. Także kondycja włosów może ulec pogorszeniu, a noszone w tym czasie czapki i szale mogą powodować elektryzowanie oraz rozdwajanie końcówek włosów. Warto troskliwie zadbać o nawilżenie i odżywienie skóry i włosów. Do pielęgnacji skóry twarzy stosuj intensywnie nawilżające maski. Natomiast świetnym kosmetykiem kondycjonującym do ciała, paznokci i włosów będzie ulubiony olejek kosmetyczny. Nie zapominaj również o wypijaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia.

Po siódme: nie daj się jesiennej depresji

Zimno, ciemno i zbyt mała ilość światła słonecznego sprawia, że warto szukać aktywności, by nie dopadła nas jesienna depresja. Słuchaj swojego ciała. Jeśli obawiasz się ciemnych i zimnych jesiennych wieczorów umów się na spotkania w gronie najbliższych. Uszykuj także koc, ciekawe lektury i kilka świec, które umilą ci szaro-bure zakończenia dnia. Przygotuj pyszne i rozgrzewające zupy oraz zdrowe domowe słodycze, które poprawią nastrój. Jednym z takich napojów jest na przykład kakao czy pyszna rozgrzewająca herbata z konfiturą z róży lub aromatycznym sokiem z malin.

Jesień to trudny okres dla naszego organizmu. Chłodniejsze dni i brak słońca mogą powodować przygnębienie. Ale jeśli dobrze przygotujemy się do nadchodzącego sezonu i troskliwie zadbamy o organizm, wszystko przebiegnie pozytywnie. Wybieraj się na jesienne spacery. Zbieraj kolorowe liście i kasztany w parku. Pozytywnie się nastrajaj oraz otaczaj się przyjemnymi ludźmi i emocjami. I słuchaj swojego ciała, ono podpowie Ci, kiedy potrzebować będzie odpoczynku.

Redakcja KalendarzRolnikow.pl Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj